どうもこんばんは…夜勤を行っている皆さん…お元気ですか( `ω´ )？←誰
たぶんこのお話を覗いてくれているという事は
- 夜勤中眠くてしんどい
- 何とか夜勤の眠気を覚ます方法や便利グッズを教えて欲しい
- このままじゃ眠すぎてヒヤリハットどころじゃなくなりそうで怖い
- 眠い
という人がほとんどだと思います。
そんな皆さんのお悩み、今日でもうおさらばです！
どうもこんにちは。
ペペロンをチーノするマンです(･∀･)ﾉ
今回は夜勤中に眠くなるのをどうにかしたい方へ向けて、夜勤中の眠気を吹き飛ばず方法とグッズTOP７のお話をさせて頂きます！
このお話は、なぜその方法・グッズが有効なのかという根拠までしっかりご説明するので、眉唾もののお話とは一味違いますよ～(･∀･)ﾉ
期待して聞いてください！
介護士の夜勤の眠気を吹き飛ばす方法とグッズTOP７
第１位 仮眠
断トツ一位はこれですね。
どんな小ワザにも勝るのが仮眠を取る事です！（当然だ！のツッコミは全力スルー！
眠気というのは睡眠物質が身体に溜まっていくほどに強く感じます。
この睡眠物質を除去するためにはやはり睡眠が一番です(･ω･)
夜勤中でちゃんと眠れないんだよぅ
という方もご安心を。
しっかり質が担保できれば、たとえ数十分の仮眠だとしても眠気は吹っ飛びます！
欲を言えば90分くらい仮眠を取って欲しい所ですが、20～30分でもOK。
その代わり、質を意識しましょう(･∀･)ﾉ
- 毛布で体を温める
- 耳栓や音楽を軽く掛ける
- アイマスクで光をカット
- 自分に合う枕を用意してみる
などなど。こういった対策はオススメです！
ちなみに仮眠は横になると、起床時に苦労したりします。
なので机に突っ伏して寝る方が起きる時に楽だそうですよ(･ω･)
第２位 マッサージやストレッチ
身体を動かすことは眠気を吹き飛ばすのに非常に効果的です！
人間は副交感神経が優位になる事で眠くなっていきます。
そこで筋肉を動かすと逆に交感神経が優位になり、それによって眠気が覚めるのです(･∀･)ﾉ
さらに血行も良くなるので頭もスッキリします！
手軽にできるオススメのストレッチメニューはこちら！
- 伸び
- 屈伸（スクワット）
- 肩を回す（肩甲骨を動かすイメージ）
ゆっくり体の隅まで伸びていくイメージで行うのがGOOD！
第３位 糖質を抑えた食事を意識
食事後に眠くなることってありませんか？
食事で摂取した糖質が過剰だと一時的に血糖値が上昇します。
それを下げようとして身体はインスリンを分泌するのですが、この際に一気に血糖値が下がってしまうことにより眠気を感じるのです！
この現象を血糖値スパイクと言います。
逆にこの血糖値スパイクを起こさなければ眠気は軽減できるのです(･∀･)ﾉ
血糖値スパイクを抑えるために有効な方法はこちら！
- 糖質を抑えた食事（肉・魚・卵など）を食べる
- 一気に血糖値が上がらないよう野菜やみそ汁から食べる
- お腹いっぱいまで食べない
- 早食いはNG、良く噛んで食べる
これを意識するだけでも症状は抑えることが出来るのでオススメ！
第４位 ミント系ガムやブラックチョコを噛む
噛むという行為によって脳の血流が良くなり活性化します。
それによって集中力が増し覚醒作用が働くと言われています！
野球選手がガムを噛んでいるのもこの効果を狙っての事です(･ω･)
さらにいいのが
- ブラックチョコ
- ミント系ガム
実はブラックチョコにはかなり多くのカフェインが含まれております！
さらにミント系ガムに含まれるメントール（ハッカなどのスースーするやつ）には脳を覚醒させる効果があるという事！
なのでミント系ガムやブラックチョコを噛むのはダブルで眠気覚ましになるのです！
第５位 コーヒーを飲む
これはもう皆が知っているという感じですよね！
コーヒー１杯には約60mg～90mgのカフェインが含まれております。
このカフェインは摂取する事で交感神経が刺激され、結果的に眠気が覚めるわけです(･∀･)ﾉ
ちなみに、コーヒーの取り過ぎは体に毒です！
農林水産省のホームページを見ると、カフェインの一日の摂取量は成人の健康的な方で400mgまでが望ましい言われています(･ω･)
※欧州やアメリカやカナダ等
眠いからと言って5杯も6杯も一気に飲むのは危険と覚えておきましょう。
第６位 冷却シート
先ほども説明した副交感神経を抑え、交感神経を優位にするために体の一部を冷やすというのも有効な方法です！
- 首回り
- 脇の下
- 腕や足の関節部分
こういった大きい血管が通っている場所を冷やすと特に有効的です(･∀･)ﾉ
タオルを巻いた氷や、水を凍らせたペットボトルでも効果は得られます！
第７位 覚醒作用のあるアロマオイル
こちらもメントールを含むミントなどの匂いのアロマを香る事で眠気が覚めます！
他にも、
- ローズマリー
- ハッカ
- ユーカリ
は効果があると言われているのでオススメです(･∀･)ﾉ
香りの観点から眠気を覚ましに行くなんて中々思いつかない方法ではないでしょうか…
興味がある人はぜひ夜勤中にだけ小さめのアロマディフューザーを持参してみましょう！
ランク外 目薬を差す
目薬を差すこと自体は目をスッキリさせる効果はあるのですが、眠気を覚ます効果はあまり期待できないと言われています( ﾟДﾟ )
これはスースーするタイプの目薬でも同じです！
今まで目薬一本に頼っていた…！
という方は今日お話させて頂いた他の方法を是非試してみて下さい！
まとめ
今回は夜勤中の眠気を吹き飛ばず方法とグッズTOP７のお話をさせて頂きました！
今回お話ししませんでしたが、夜勤に入る前と夜勤明けに行う体調管理方法もありますので良ければこちらも参考にしてください！
眠気覚ましにどういった効果があるのかを理解して色々試すと、より効果が出そうですね(･∀･)ﾉ思い込み効果で
個人的なオススメは、仮眠を取ったあとにブラックチョコをはむはむしながら冷却シートで首を冷やす方法です！！
本日もお疲れ様でございました。
それではまた次回！
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