介護士の夜勤の眠気を吹き飛ばす方法とグッズTOP7!

介護士の夜勤の眠気を吹き飛ばす方法とグッズTOP7!カイゴの悩み

 

 

どうもこんばんは…夜勤を行っている皆さん…お元気ですか( `ω´ )?←誰

 

たぶんこのお話を覗いてくれているという事は

  1. 夜勤中眠くてしんどい
  2. 何とか夜勤の眠気を覚ます方法や便利グッズを教えて欲しい
  3. このままじゃ眠すぎてヒヤリハットどころじゃなくなりそうで怖い
  4. 眠い

 

という人がほとんどだと思います。

 

そんな皆さんのお悩み、今日でもうおさらばです!

 

 

 

どうもこんにちは。

ペペロンをチーノするマンです(・∀・)ノ

 

今回は夜勤中に眠くなるのをどうにかしたい方へ向けて、夜勤中の眠気を吹き飛ばず方法とグッズTOP7のお話をさせて頂きます!

 

 

このお話は、なぜその方法・グッズが有効なのかという根拠までしっかりご説明するので、眉唾もののお話とは一味違いますよ~(・∀・)ノ

期待して聞いてください!

 

 

かいご畑
\完全無料!簡単60秒登録/
かいご畑の登録はこちら
スポンサーリンク
スポンサーリンク

介護士の夜勤の眠気を吹き飛ばす方法とグッズTOP7

 

第1位 仮眠

 

断トツ一位はこれですね。

どんな小ワザにも勝るのが仮眠を取る事です!(当然だ!のツッコミは全力スルー!

 

 

眠気というのは睡眠物質が身体に溜まっていくほどに強く感じます。

この睡眠物質を除去するためにはやはり睡眠が一番です(・ω・)

 

 

夜勤中でちゃんと眠れないんだよぅ

 

という方もご安心を。

しっかり質が担保できれば、たとえ数十分の仮眠だとしても眠気は吹っ飛びます!

 

欲を言えば90分くらい仮眠を取って欲しい所ですが、20~30分でもOK。

その代わり、質を意識しましょう(・∀・)ノ

 

  • 毛布で体を温める
  • 耳栓や音楽を軽く掛ける
  • アイマスクで光をカット
  • 自分に合う枕を用意してみる

 

などなど。こういった対策はオススメです!

 

 

 

ちなみに仮眠は横になると、起床時に苦労したりします。

なので机に突っ伏して寝る方が起きる時に楽だそうですよ(・ω・)

 

 

第2位 マッサージやストレッチ

 

身体を動かすことは眠気を吹き飛ばすのに非常に効果的です!

 

 

人間は副交感神経が優位になる事で眠くなっていきます。

そこで筋肉を動かすと逆に交感神経が優位になり、それによって眠気が覚めるのです(・∀・)ノ

さらに血行も良くなるので頭もスッキリします!

 

手軽にできるオススメのストレッチメニューはこちら!

 

  • 伸び
  • 屈伸(スクワット)
  • 肩を回す(肩甲骨を動かすイメージ)

 

ゆっくり体の隅まで伸びていくイメージで行うのがGOOD!

 

 

 

第3位 糖質を抑えた食事を意識

 

食事後に眠くなることってありませんか?

 

 

食事で摂取した糖質が過剰だと一時的に血糖値が上昇します。

それを下げようとして身体はインスリンを分泌するのですが、この際に一気に血糖値が下がってしまうことにより眠気を感じるのです!

 

この現象を血糖値スパイクと言います。

逆にこの血糖値スパイクを起こさなければ眠気は軽減できるのです(・∀・)ノ

 

 

血糖値スパイクを抑えるために有効な方法はこちら!

 

  • 糖質を抑えた食事(肉・魚・卵など)を食べる
  • 一気に血糖値が上がらないよう野菜やみそ汁から食べる
  • お腹いっぱいまで食べない
  • 早食いはNG、良く噛んで食べる

 

これを意識するだけでも症状は抑えることが出来るのでオススメ!

 

 

 

第4位 ミント系ガムやブラックチョコを噛む

 

噛むという行為によって脳の血流が良くなり活性化します。

それによって集中力が増し覚醒作用が働くと言われています!

野球選手がガムを噛んでいるのもこの効果を狙っての事です(・ω・)

 

さらにいいのが

  • ブラックチョコ
  • ミント系ガム

 

 

実はブラックチョコにはかなり多くのカフェインが含まれております!

さらにミント系ガムに含まれるメントール(ハッカなどのスースーするやつ)には脳を覚醒させる効果があるという事!

 

なのでミント系ガムやブラックチョコを噛むのはダブルで眠気覚ましになるのです!

 

 

 

第5位 コーヒーを飲む

 

これはもう皆が知っているという感じですよね!

 

コーヒー1杯には約60mg~90mgのカフェインが含まれております。

このカフェインは摂取する事で交感神経が刺激され、結果的に眠気が覚めるわけです(・∀・)ノ

 

 

ちなみに、コーヒーの取り過ぎは体に毒です!

農林水産省のホームページを見ると、カフェインの一日の摂取量は成人の健康的な方で400mgまでが望ましい言われています(・ω・)

※欧州やアメリカやカナダ等

 

眠いからと言って5杯も6杯も一気に飲むのは危険と覚えておきましょう。

 

 

第6位 冷却シート

 

先ほども説明した副交感神経を抑え、交感神経を優位にするために体の一部を冷やすというのも有効な方法です!

 

 

  • 首回り
  • 脇の下
  • 腕や足の関節部分

 

こういった大きい血管が通っている場所を冷やすと特に有効的です(・∀・)ノ

タオルを巻いた氷や、水を凍らせたペットボトルでも効果は得られます!

 

 

第7位 覚醒作用のあるアロマオイル

 

こちらもメントールを含むミントなどの匂いのアロマを香る事で眠気が覚めます!

 

他にも、

  • ローズマリー
  • ハッカ
  • ユーカリ

 

は効果があると言われているのでオススメです(・∀・)ノ

 

 

香りの観点から眠気を覚ましに行くなんて中々思いつかない方法ではないでしょうか…

興味がある人はぜひ夜勤中にだけ小さめのアロマディフューザーを持参してみましょう!

 

 

ランク外 目薬を差す

 

目薬を差すこと自体は目をスッキリさせる効果はあるのですが、眠気を覚ます効果はあまり期待できないと言われています( ゚Д゚ )

これはスースーするタイプの目薬でも同じです!

 

 

今まで目薬一本に頼っていた…!

という方は今日お話させて頂いた他の方法を是非試してみて下さい!

 

 

まとめ

 

今回は夜勤中の眠気を吹き飛ばず方法とグッズTOP7のお話をさせて頂きました!

 

今回お話ししませんでしたが、夜勤に入る前と夜勤明けに行う体調管理方法もありますので良ければこちらも参考にしてください!

 

 

 

眠気覚ましにどういった効果があるのかを理解して色々試すと、より効果が出そうですね(・∀・)ノ思い込み効果で

個人的なオススメは、仮眠を取ったあとにブラックチョコをはむはむしながら冷却シートで首を冷やす方法です!!

 

 

本日もお疲れ様でございました。

それではまた次回!

 

 

かいご畑
\完全無料!簡単60秒登録/
かいご畑の登録はこちら

スポンサーリンク
カイゴの悩み
求人検索可能!オススメ転職サイト
かいご畑|経験者はもちろん、無資格未経験も安心の資格取得サポート!
かいご畑

業界歴20年以上の株式会社ニッソーネットが運営する完全無料で安心の転職サイト!
①0円で資格を取りながら転職
②働きながらでも手軽に転職できる
③担当が全員介護の有資格者

無料相談だけでなく、ネットで求人検索も可能なので細かい条件も見ながらじっくり施設を選べる。

他社にはない資格取得サービス【キャリアアップ応援制度】は、特にこれから介護士にチャレンジしたい方や、キャリアアップをしたい人材にオススメのサービスです(・∀・)ノ

ケアジョブ|求人数60,000件以上!求人だけではなく転職の進め方も細かくサポート

ただ求人紹介や面接を調整するだけではなく、転職のマナーや失敗談などを細かく教えてくれる、転職活動のプロフェッサー!
希望者には個別で相談会なども行っており、利用者の満足度はとても高いサイトです(・∀・)ノもちろん完全無料!

①介護業界の転職が初めて
②面接のマナーや転職の進め方が分からない
③少しでも合格しやすい面接対策を行って欲しい
といった方には一押しのサイト。

もちろん高給料や低離職率の仕事も親身になって探してくれますので、安心して転職に専念できます(・∀・)ノ

MC介護のお仕事|全国の介護士求人・スマホユーザーの為の見やすい検索システム!

お住いの地域や資格、職種、休日はもちろん、パート、日勤、扶養内、夜専、オープニングスタッフなど細かい条件検索で調べたい求人を一発検索!
求人も全国対応で豊富に揃えており、スマホユーザー目線で考えられた見やすいホームページはぜひ利用していただきたい♪

さらに北は北海道から南は九州まで各地に支店があるので、各地域ならではの情報もお届けできます。
コンプライアンスには厳しいので無理な勧誘なども一切なく、転職の相談などもしっかりと研修されているエージェントが親身に担当!

すぐに転職!じゃなくてもOK。まずは無料相談から(・∀・)ノ

カイゴのセカイ~元人材業界トップ営業マンが介護の世界を教えます!~
タイトルとURLをコピーしました